Cách tốt nhất để uống collagen là gì?
Bạn có thể dùng nó dưới dạng thuốc viên hoặc viên nang, dạng lỏng hoặc dạng bột. Vì collagen rất dễ hòa tan và hầu như không có vị, bạn có thể trộn nó vào cà phê, trà, sinh tố và các loại thực phẩm khác. Bạn thậm chí có thể thêm nó vào các món nướng.
Nếu bạn đang tìm cách bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tham khảo những sản phẩm dưới đây:
- Nước Uống Đẹp Da Shiseido The Collagen
- Viên Uống Shiseido The Collagen
- Viên Uống Collagen Advanced Youtheory Type 1 2 & 3
- Bột Uống Collagen Shiseido The Collagen
- Nước Uống Collagen Yến Tuyết Rosebeauty Collagen Bird’s Nest Beverage
- Nước Uống Đẹp Da VB Vital Beautie Collagen
- Nước Uống Đẹp Da Liquid Collagen One-Per-Day Drink Mix
- Viên Uống Đẹp Da Collagen Tươi Softcapsule
- Viên Uống Collagen DHC
- Bột Collagen NeoCell Super Collagen Peptides
Cách dùng collagen như thế nào là đúng?
Bổ sung collagen là bí quyết làm đẹp hiệu quả nhất ở thời điểm hiện nay. Cách dùng collagen đúng cách được tính qua lượng collagen bạn nên uống một ngày. Và sự khác nhau tùy thuộc vào loại chất bổ sung collagen bạn đang dùng và lý do bạn dùng collagen. Không có hướng dẫn chính thức về lượng cách dùng collagen nên uống mỗi ngày.
Thông thường, trên bao bì có thể đề nghị dùng 1 – 2 muỗng chất bổ sung dạng bột hoặc 1 – 2 miếng thuốc viên hoặc chất bổ sung dạng kẹo dẻo mỗi ngày. Tuy nhiên, vì hàm lượng collagen có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào công thức của chất bổ sung, hãy nhớ kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng để biết thông tin chi tiết về liều lượng.
Nói chung, để cải thiện sức khỏe của da và tóc, bạn có thể uống 2,5 – 10 gam collagen peptide trong 8 – 12 tuần mỗi ngày. Đối với bệnh viêm khớp, có thể uống 10 gam collagen peptide mỗi ngày chia làm 1 – 2 lần trong khoảng 5 tháng.
Hướng dẫn cách dùng collagen cho từng loại như thế nào?
- Collagen thủy phân: Được chiết xuất từ bò (gia súc), hải sản, gia cầm, lợn và các nguồn khác. Đây là hình thức bổ sung collagen phổ biến nhất vì nó có thể được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Collagen thủy phân có sẵn ở dạng viên nang hoặc bột, và một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng 2,5 – 15 gam collagen mỗi ngày có thể có hiệu quả đối với sức khỏe của da, xương và tóc.
- Collagen không biến tính: Được chiết xuất từ sụn gà. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 10 – 40 miligam collagen không biến tính mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe khớp.
- Gelatin: Có nguồn gốc từ động vật và chủ yếu được sử dụng để nấu ăn như một thành phần trong các món tráng miệng dạng sền sệt. Gelatin có thể được trộn trong nước sốt, súp, sinh tố và các loại thực phẩm khác để tăng cường protein collagen.
Một số câu hỏi thường gặp khi dùng collagen là gì?
Hỏi: Caffeine có phá hủy collagen không?
Trả lời: Caffeine có thể làm chậm quá trình sản xuất collagen của bạn, ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da, nhưng nó không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến khả năng hấp thụ collagen. Trên thực tế, thêm bột collagen vào đồ uống nóng có chứa caffein có thể giúp giảm thiểu tác động làm khô da của caffein.
Hỏi: Collagen hấp thụ như thế nào là tốt nhất?
Trả lời: Các peptide collagen nhỏ được hấp thụ trong ruột non, giống như các chất dinh dưỡng khác. Không có bất kỳ nghiên cứu cụ thể nào về cách tốt nhất để cơ thể chúng ta hấp thụ collagen nhưng có những nghiên cứu cho thấy những cải thiện về da, tóc và móng sau khi bổ sung collagen.
Hỏi: Có nên chia nhỏ liều lượng hay uống tất cả collagen trong một lần?
Trả lời: Chia nhỏ liều lượng hay uống 1 lần không ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ hay lợi ích của collagen. Nhưng nếu bạn mới sử dụng collagen, bạn có thể muốn tăng dần liều lượng của mình bằng cách chia nhỏ liều lượng trong ngày.
Suy cho cùng thì collagen cũng là một loại protein. Dung nạp quá nhiều protein cùng một lúc ngay từ khi bắt đầu có thể dẫn đến đầy hơi, vì vậy bạn nên chia từng lượng nhỏ. Hãy thử một phần vào buổi sáng với cà phê của bạn và một phần vào buổi chiều với trà.
Lượng protein bổ sung có thể khiến bạn cảm thấy khát hơn bình thường, vì vậy hãy luôn uống thật nhiều nước.
Hỏi: Chế độ ăn uống như thế nào để tăng khả năng hấp thụ collagen?
Trả lời: Chế độ ăn uống ít đường sẽ giúp cơ thể hấp thụ thêm collagen . Đường được biết là làm hỏng collagen trong một quá trình gọi là ‘glycation’. Khi bạn ăn thứ gì đó ngọt, lượng đường dư thừa sẽ được gắn vào chất béo và protein trong da, tạo ra các enzym làm suy yếu cả collagen và sợi elastin của nó.
Nếu bạn muốn tăng cường collagen, hãy bổ sung vitamin C và đây là một lựa chọn tuyệt vời.
Kết luận
Lượng collagen bạn nên uống một ngày khác nhau tùy thuộc vào loại chất bổ sung collagen bạn đang dùng và lý do bạn dùng nó. Không có hướng dẫn chính thức về lượng collagen nên uống mỗi ngày.
Nói chung, để cải thiện sức khỏe của da và tóc, bạn có thể uống 2,5 – 10 gam collagen peptide trong 8 – 12 tuần mỗi ngày. Đối với bệnh viêm khớp, có thể uống 10 gam collagen peptide mỗi ngày chia làm 1 – 2 lần trong khoảng 5 tháng.